Mihin maitohappobakteeri auttaa? – kattava opas

⚡ Pikavastaus

Maitohappobakteeri voi auttaa tukemaan suoliston bakteeritasapainoa, ruoansulatusta ja vastustuskykyä, ja sitä käytetään usein esimerkiksi antibioottikuurin yhteydessä, matkustaessa, vatsan ollessa herkkä tai osana yleistä hyvinvoinnin ylläpitoa. Maitohappobakteerit eivät ole lääke eivätkä paranna sairauksia, mutta ne voivat olla hyödyllinen täydentävä keino monelle. Ruohonjuuren valikoimasta erottuvat kolme monipuolista tuotetta eri tarpeisiin: Puhdistamon Vahva Maitohappobakteeri 30mrd., Bioteekin Maitohappobakteeri Comp sekä Puhdas+ Vahva Maitohappobakteeri sinkillä. Oikean valmisteen valinta kannattaa tehdä oman tilanteen ja tavoitteen mukaan.

Maitohappobakteerit ovat nousseet viime vuosina yhdeksi suosituimmista ravintolisistä, ja moni pohtii, mihin niistä oikeastaan voi olla hyötyä. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä maitohappobakteerit ovat, mihin tilanteisiin ne useimmin liitetään, ja mitä niiden käytöstä kannattaa tietää ennen aloittamista.

Mitä maitohappobakteerit ovat

Maitohappobakteerit ovat mikro-organismeja, joita esiintyy luonnostaan ihmisen suolistossa sekä esimerkiksi hapanmaitotuotteissa ja fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten hapankaalissa ja kombuchassa. Ne osallistuvat ruoansulatukseen ja muodostavat osan suoliston normaalia mikrobistoa. Suolistossa elää arviolta 1,5 kilogramman verran bakteereita, mikä tarkoittaa moninkertaisesti enemmän mikrobisoluja kuin ihmiskehossa on omia soluja.

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on arvioinut useita probioottisia bakteerikantoja, ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL suosittelee monipuolista, kuitupitoista ruokavaliota suoliston hyvinvoinnin perustaksi, jota maitohappobakteerivalmisteet voivat tukea täydentävästi. On hyvä muistaa, että eri valmisteissa käytetään erilaisia bakteerikantoja ja pitoisuuksia, minkä vuoksi tuotteiden vaikutus ja soveltuvuus vaihtelevat käyttäjän mukaan.

Mihin maitohappobakteeri voi auttaa – yleisimmät käyttötarkoitukset

Suoliston bakteeritasapainon tukeminen

Yksi yleisimmistä syistä maitohappobakteerien käyttöön on suoliston bakteeritasapainon tukeminen. Suoliston mikrobisto voi häiriintyä esimerkiksi ruokavalion muutosten, stressin, matkustamisen tai lääkityksen vuoksi. Maitohappobakteerit voivat tukea hyödyllisten bakteerien määrää ja auttaa pitämään haitallisten bakteerien kasvua kurissa.

Antibioottikuurin yhteydessä

Antibiootit tuhoavat paitsi haitallisia myös osan hyödyllisistä bakteereista, mikä voi näkyä esimerkiksi väljempänä vatsantoimintana kuurin aikana. Tämän vuoksi maitohappobakteereita käytetään usein antibioottikuurin rinnalla ja vielä sen jälkeenkin, jotta suoliston bakteerikanta ehtii palautua. Annostus kannattaa ajoittaa muutaman tunnin päähän antibioottiannoksesta, jotta antibiootti ei tuhoa maitohappobakteereita heti niiden nauttimisen jälkeen.

Matkustaminen ja ruokavalion muutokset

Matkustaminen altistaa suoliston uudelle ruokavaliolle, vedelle ja aikaerolle, mikä voi näkyä väliaikaisena vatsan oireiluna. Moni matkailija käyttää maitohappobakteeria ennaltaehkäisevästi jo ennen matkaa ja sen aikana tukemaan vatsan tasapainoa uusissa olosuhteissa.

Ärtynyt suoli ja herkkä vatsa

Ärtyneestä suolesta eli IBS:stä kärsivät kokevat usein turvotusta, ilmavaivoja ja epäsäännöllistä suolen toimintaa. Maitohappobakteerit voivat joidenkin tutkimusten mukaan tukea suoliston mikrobiston tasapainoa ja lievittää oireita osalla käyttäjistä, vaikka vaikutus onkin yksilöllinen ja riippuu käytetystä bakteerikannasta.

Vastustuskyvyn tukeminen

Suuri osa elimistön immuunisoluista sijaitsee suoliston alueella, minkä vuoksi suoliston hyvinvoinnilla on yhteys myös vastustuskykyyn. Osa maitohappobakteerivalmisteista on yhdistetty esimerkiksi sinkkiin tai D-vitamiiniin, jotka molemmat edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Suoliston ja mielialan välinen yhteys

Suolistolla ja aivoilla on tiivis yhteys niin kutsutun suoli-aivoakselin kautta. Suolisto onkin saanut lempinimen “toiset aivot”, sillä sen kunnolla on havaittu olevan yhteys myös mielialaan ja yleiseen vireystilaan. Tämän vuoksi suoliston hyvinvoinnista huolehtiminen nähdään usein osana laajempaa kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Mihin maitohappobakteeri ei ole ratkaisu

On tärkeää muistaa, että maitohappobakteerit eivät ole lääke eivätkä ne paranna sairauksia. Ne eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, riittävää unta tai muita terveellisiä elämäntapoja. Jos vatsaoireet ovat voimakkaita, pitkittyneitä tai niihin liittyy esimerkiksi verta ulosteessa, tahatonta laihtumista tai yöllä heräävää kipua, kyseessä voi olla tila, joka vaatii lääkärin arviota – tällöin maitohappobakteerin käyttöä ei kannata pitää ensisijaisena tai riittävänä hoitokeinona.

Myös akuutteihin, vakaviin vatsatauteihin, kuten korkeaan kuumeeseen liittyvään ripuliin, maitohappobakteeri ei ole riittävä hoito, vaan tällöin kannattaa hakeutua terveydenhuollon arvioon.

Miten valita itselle sopiva maitohappobakteeri

Koska maitohappobakteereita käytetään moneen eri tarkoitukseen, sopivan valmisteen valinta kannattaa tehdä oman tavoitteen mukaan:

• Yleiseen ylläpitoon sopii usein monipuolinen, useita bakteerikantoja sisältävä valmiste, jota voi käyttää päivittäin.
• Antibioottikuurin yhteyteen kannattaa valita valmiste, joka on suunniteltu kuuriluontoiseen käyttöön ja jonka annostus on helppo ajoittaa erilleen lääkityksestä.
• Matkalle sopii parhaiten huoneenlämmössä säilyvä, kompakti kapselivalmiste.
• Vastustuskyvyn tukeen kannattaa harkita valmistetta, joka sisältää myös sinkkiä tai D-vitamiinia.
• Herkälle vatsalle kannattaa suosia mahdollisimman puhdasta, lisäaineetonta koostumusta.

Näiden kriteerien pohjalta Ruohonjuuren valikoimasta nousee esiin kolme monipuolista tuotetta, jotka soveltuvat erilaisiin käyttötarkoituksiin.

Kolme parasta maitohappobakteeria Ruohonjuuren valikoimasta

1. Puhdistamo Vahva Maitohappobakteeri 30mrd. 60 kaps

Puhdistamon Vahva Maitohappobakteeri on monipuolinen valmiste, joka sisältää 30 miljardia maitohappobakteeria ja peräti 15 eri bakteerikantaa kapselia kohden. Valmisteeseen on lisätty myös inuliinia ja fruktooligosakkarideja, jotka toimivat bakteerien ravintona ja tukevat niiden elinkelpoisuutta. Kapselit ovat täysin lisäaineettomia, mikä tekee tuotteesta hyvän vaihtoehdon niin päivittäiseen käyttöön kuin kuuriluontoisestikin, esimerkiksi antibioottikuurin tai matkan yhteydessä.

Hinta: 34,95 € (60 kaps.) Tuote: Vahva Maitohappobakteeri 30mrd. 60 kaps – Ruohonjuuri

2. Bioteekki Maitohappobakteeri Comp, 80 kaps.

Bioteekin Maitohappobakteeri Comp on suunniteltu erityisesti vaativiin elämäntilanteisiin. Tuote sisältää neljä tutkittua bakteerikantaa yhdistettynä glutamiiniin ja biotiiniin, joka tukee myös suolen limakalvon hyvinvointia. Valmiste on pakattu vegaaniystävällisiin kasviskapseleihin, jotka eivät sisällä liivatetta, ja se sopii jatkuvaan käyttöön koko perheelle. Tuote on hyvä valinta esimerkiksi silloin, kun vatsa tuntuu erityisen herkältä tai kuormittuneelta.

Hinta: 27,50 € (80 kaps.) Tuote: Maitohappobakteeri Comp, 80 kaps. – Ruohonjuuri

3. Puhdas+ Vahva Maitohappobakteeri, 10 miljardia, 75 kaps

Puhdas+ -sarjan Vahva Maitohappobakteeri yhdistää neljä eri bakteerikantaa sinkkiin, joka edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Tämä yhdistelmä tekee tuotteesta erityisen kiinnostavan silloin, kun halutaan tukea sekä vatsan hyvinvointia että vastustuskykyä samanaikaisesti. Kotimaisessa valmisteessa ei käytetä ylimääräisiä säilöntä- tai väriaineita, ja annostus on yksinkertainen, yksi kapseli päivässä.

Hinta: 27,95 € (75 kaps.) Tuote: Vahva Maitohappobakteeri, 10 miljardia, 75 kaps – Ruohonjuuri

Kolmen tuotteen vertailu tiivistetysti

Kuinka kauan maitohappobakteerin käyttöä kannattaa jatkaa

Vaikutusten arvioiminen vaatii yleensä muutaman viikon säännöllistä käyttöä. Yksittäisten päivien perusteella on vaikea sanoa, tuoko valmiste todellista hyötyä. Kuuriluontoisessa käytössä, esimerkiksi antibioottikuurin yhteydessä, valmistetta käytetään tyypillisesti kuurin ajan ja vielä muutama päivä tai viikko sen jälkeen. Jatkuvassa, ylläpitävässä käytössä valmistetta voidaan käyttää pidempäänkin, mikäli se koetaan hyödylliseksi ja pakkauksen ohjeita noudatetaan.

Usein kysytyt kysymykset

Voiko maitohappobakteeria käyttää ilman erityistä syytä? Kyllä, moni käyttää maitohappobakteeria osana yleistä hyvinvoinnin ylläpitoa ilman akuuttia vaivaa. Tällöinkin annostusta kannattaa noudattaa pakkauksen ohjeen mukaan.

Auttaako maitohappobakteeri kaikkiin vatsavaivoihin? Ei välttämättä. Vaikutukset ovat yksilöllisiä, ja eri bakteerikannat sopivat eri tilanteisiin. Osa kokee helpotusta turvotukseen, osa suolen toiminnan säännöllisyyteen, ja osa ei koe merkittävää eroa.

Onko maitohappobakteerin käyttö turvallista pitkällä aikavälillä? Yleisesti ottaen maitohappobakteerit ovat hyvin siedettyjä myös pitkäaikaisessa käytössä, kunhan suositeltua vuorokausiannosta ei ylitetä. Jos oireita ilmenee, käyttö kannattaa keskeyttää ja tarvittaessa kysyä neuvoa terveydenhuollosta.

Voiko maitohappobakteeria saada myös ruoasta? Kyllä, esimerkiksi jogurtti, piimä, hapankaali ja kombucha sisältävät luonnostaan maitohappobakteereita. Ravintolisät ovat yksi tapa täydentää saantia, mutta monipuolinen ruokavalio on aina hyvä perusta.

Milloin maitohappobakteerin vaikutuksen pitäisi näkyä? Yleisenä suosituksena pidetään vähintään muutaman viikon yhtäjaksoista käyttöä, jotta vaikutuksia voi arvioida luotettavasti.

Maitohappobakteerit ja ihon hyvinvointi

Suoliston ja ihon välistä yhteyttä kutsutaan usein suoli-iho-akseliksi, ja siitä on tullut viime vuosina yhä kiinnostavampi tutkimusaihe. Ajatuksena on, että suoliston mikrobiston epätasapaino voi heijastua myös ihon kuntoon, sillä suolisto ja immuunijärjestelmä ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Osa maitohappobakteerien käyttäjistä on raportoinut kokevansa ihon tasapainon parantuneen säännöllisen käytön myötä, vaikka tieteellinen näyttö tästä yhteydestä on vielä kehittymässä eikä maitohappobakteeria tule pitää iho-ongelmien varsinaisena hoitona.

Ihon hyvinvointia tukevat parhaiten monipuolinen ruokavalio, riittävä nesteytys ja hyvä ihonhoitorutiini, mutta suoliston tasapainosta huolehtiminen voi olla yksi osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Jos iho-ongelmat ovat pitkittyneitä tai voimakkaita, kannattaa aina kääntyä ihotautilääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen puoleen sen sijaan, että luottaisi pelkästään ravintolisiin.

Maitohappobakteerit ja urheilijan vatsa

Kova fyysinen rasitus voi vaikuttaa suoliston toimintaan monella tavalla. Erityisesti kestävyysurheilijat tuntevat usein niin kutsutun “juoksijan vatsan” ilmiön, jossa pitkäkestoinen rasitus voi aiheuttaa vatsakipua, turvotusta tai kiireellistä tarvetta wc-käynnille kesken suorituksen. Tähän vaikuttavat muun muassa verenkierron uudelleenjakautuminen pois suolistosta lihasten hyväksi sekä kehon lämpötilan nousu rasituksen aikana.

Osa urheilijoista käyttää maitohappobakteereita osana harjoittelurutiiniaan tukeakseen suoliston sopeutumista kovaan rasitukseen, erityisesti ennen kilpailukautta tai pitkiä harjoitusjaksoja. On kuitenkin tärkeää muistaa, että maitohappobakteeri ei korvaa oikeaa ravitsemusta, riittävää nesteytystä tai harjoittelun asteittaista sopeuttamista, jotka ovat edelleen tärkeimmät keinot vatsavaivojen ehkäisyssä urheilun yhteydessä.

Maitohappobakteerit ja uni

Suoliston mikrobiston ja unen laadun välillä on havaittu yhteyksiä useissa tutkimuksissa. Suolisto tuottaa muun muassa serotoniinia, joka toimii unihormoni melatoniinin esiasteena, ja suuri osa elimistön serotoniinista tuotetaan juuri suolistossa. Tämän vuoksi jotkut ovat kiinnostuneita siitä, voisiko suoliston hyvinvoinnista huolehtiminen epäsuorasti tukea myös unenlaatua.

Tutkimusnäyttö aiheesta on vielä kehittymässä, eikä maitohappobakteeria tule pitää unihäiriöiden hoitona. Parhaita keinoja tukea unenlaatua ovat edelleen säännöllinen unirytmi, rauhallinen iltarutiini ja kohtuullinen ruutuaikaa illalla. Suoliston hyvinvoinnista huolehtiminen voi kuitenkin olla yksi osa laajempaa, kokonaisvaltaista lähestymistapaa hyvinvointiin, johon myös uni kuuluu.

Naisten ja miesten erityistarpeet

Maitohappobakteereilla on merkitystä myös naisten intiimialueen hyvinvoinnille, sillä terveessä emättimessä vallitsee luonnostaan tietynlainen, happaman pH:n ylläpitävä bakteerikanta, jossa Lactobacillus-suvun bakteerit ovat keskeisessä roolissa. Osa naisille suunnatuista maitohappobakteerivalmisteista onkin kohdennettu erityisesti tähän tarkoitukseen, ja niissä painotetaan usein juuri niitä bakteerikantoja, joiden on havaittu tukevan emättimen luonnollista tasapainoa.

Miehillä maitohappobakteerien käyttö liittyy useimmiten samoihin yleisiin tarkoituksiin kuin naisillakin: suoliston tasapainon, ruoansulatuksen ja vastustuskyvyn tukemiseen. Sukupuolikohtaisia eroja maitohappobakteerien perustarpeissa ei yleisesti ottaen ole merkittävästi, vaan valinta kannattaa tehdä ennemmin käyttötarkoituksen kuin sukupuolen perusteella, ellei kyseessä ole erikseen naisille suunnattu, intiimialueen hyvinvointiin kohdennettu valmiste.

Vuodenajan vaikutus maitohappobakteerien käyttöön

Moni kokee tarvitsevansa ylimääräistä tukea vastustuskyvylle erityisesti syksyllä ja talvella, kun flunssakausi on käynnissä ja päivänvaloa on vähemmän tarjolla. Tämän vuoksi osa valitsee juuri tähän vuodenaikaan maitohappobakteerivalmisteen, joka sisältää myös D-vitamiinia tai sinkkiä, kumpikin tunnettuja immuunijärjestelmän normaalin toiminnan tukijoita.

Kesällä puolestaan matkustaminen ja ruokavalion muutokset nousevat usein tärkeimmiksi syiksi maitohappobakteerin käytölle, kuten aiemmin artikkelissa käsiteltiin. Vuodenajasta riippumatta on kuitenkin hyvä muistaa, että maitohappobakteerin hyöty perustuu säännölliseen, pitkäjänteiseen käyttöön – satunnainen, vain muutaman päivän kestävä käyttöjakso harvoin tuo yhtä selkeitä tuloksia kuin johdonmukainen rutiini.

Yleisimmät virheet maitohappobakteerin käytössä

Vaikka maitohappobakteerien käyttö on yleisesti ottaen yksinkertaista, muutama yleinen virhe voi heikentää valmisteen tehoa. Ensinnäkin epäsäännöllinen käyttö on yleinen sudenkuoppa: jos valmistetta otetaan vain silloin tällöin, suoliston bakteerikanta ei ehdi vakiintua samalla tavalla kuin säännöllisessä käytössä. Toiseksi väärä säilytystapa voi heikentää bakteerien elinvoimaisuutta – osa valmisteista vaatii kylmäsäilytystä, ja niiden säilyttäminen huoneenlämmössä pitkiä aikoja voi vähentää elävien bakteerien määrää.

Kolmanneksi moni ottaa maitohappobakteerin väärään aikaan antibioottikuurin aikana, jolloin antibiootti ehtii tuhota osan bakteereista ennen kuin ne pääsevät vaikuttamaan. Suositeltavaa onkin ajoittaa annokset erilleen toisistaan, kuten aiemmin mainittiin. Neljänneksi osa lopettaa käytön liian aikaisin, jo muutaman päivän jälkeen, jos selvää muutosta ei ole vielä havaittavissa – vaikutusten arviointi vaatii kuitenkin useimmiten vähintään muutaman viikon yhtäjaksoisen käytön.

Lisää usein kysyttyjä kysymyksiä

Vaikuttaako ruokavalio maitohappobakteerin tehoon? Kyllä. Kuitupitoinen, monipuolinen ruokavalio tarjoaa suoliston hyödyllisille bakteereille luontaista ravintoa, mikä voi tukea maitohappobakteerivalmisteen vaikutusta. Runsaasti sokeria ja vähän kuitua sisältävä ruokavalio ei tue suoliston mikrobiston monimuotoisuutta yhtä hyvin.

Voiko maitohappobakteerin ottaa tyhjään vatsaan? Osa valmisteista suositellaan otettavaksi ruokailun yhteydessä, osa taas tyhjään mahaan parhaan tehon saavuttamiseksi. Kannattaa aina tarkistaa juuri kyseisen tuotteen pakkauksesta annosteluohje, sillä käytäntö vaihtelee valmisteittain.

Onko kaikilla maitohappobakteerivalmisteilla sama vaikutus? Ei. Eri valmisteet sisältävät erilaisia bakteerikantoja ja -määriä, joten niiden vaikutukset voivat poiketa toisistaan huomattavastikin. Tämän vuoksi valmisteen valinta kannattaa tehdä oman käyttötarkoituksen mukaan sen sijaan, että valitsisi minkä tahansa saatavilla olevan tuotteen.

Yhteenveto

Maitohappobakteeri voi auttaa tukemaan suoliston bakteeritasapainoa, ruoansulatusta ja vastustuskykyä monissa arjen tilanteissa, kuten antibioottikuurin yhteydessä, matkustaessa tai vatsan ollessa muuten herkkä. Se ei kuitenkaan ole lääke eikä korvaa monipuolista ruokavaliota tai muita terveellisiä elämäntapoja. Ruohonjuuren valikoimasta erottuvat erityisesti Puhdistamon monipuolinen Vahva Maitohappobakteeri, Bioteekin Maitohappobakteeri Comp vaativiin tilanteisiin sekä Puhdas+ Vahva Maitohappobakteeri sinkillä – kukin sopii hieman erilaiseen käyttötarkoitukseen.